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冬季减肥注意肩背
2022-09-22

冬季,是减肥最关键的季节,专家说,你在这个最易“上膘”的季节都能控制住自己的体重,并使身体各部分都很匀称,那么,你不用操心来年的体形了。减肥,除了总体控制外,特别要注意自己的肩背,如果你的背部脂肪,厚得连你自己都受不了的话,那就得赶紧想办法改善厚背的情况。在某健美城任教练的鲁民建议说,肩背减肥,不用吃药不用愁,完全可以利用俯卧上仰的运动,来消除背部脂肪。小鲁说,俯卧上仰的动作,可以锻炼到背肌和肩胛肌,使你肩、背部的脂肪消除,肌肉变结实,是很好的美背、美肩运动,但切记上仰的角度不可过大,绝不可超过35°,否则很容易伤到脊椎。他介绍了具体步骤:

预备动作:

身体向下俯卧,肩膀放轻松,双手虎口交叉,放置在臀部上。

步骤1:

收下巴,将上半身向上仰约35°。

步骤2:

再慢慢将上半身放下,回到预备动作。

按此方法反复操作,上半身抬起动作共做20次。